La miopía es un trastorno ocular muy común. La mayoría de las personas usan gafas, lentes de contacto, o recurren a la cirugía para corregirla, pero ¿es posible frenar la miopía de forma natural? Aquí te contamos todo lo que necesitas saber.
[toc]¿Qué es la miopía?
La miopía es un problema ocular que hace que los objetos lejanos se vean borrosos, y puede producir fatiga visual y dolores de cabeza. Es causada por un error en la forma en que el ojo enfoca la luz y puede ser leve o severa, y empeorar con el tiempo.
En la miopía el ojo es más grande de lo normal, por ello la imagen se enfocará delante de la retina. Esto puede deberse a una combinación de factores hereditarios y ambientales, como la lectura de cerca, el uso prolongado de dispositivos electrónicos y la falta de exposición a la luz natural.
¿Cómo se puede prevenir y frenar la miopía?
Toma nota de estos consejos efectivos para evitar que la miopía se desarrolle o siga avanzando:
Pasar tiempo al aire libre
Pasar más tiempo al aire libre puede ser muy beneficioso para reducir la miopía. La exposición a la luz natural puede ayudar a fortalecer los músculos oculares y reducir la fatiga visual. Además, la luz natural es más brillante y variable que la luz artificial, lo que puede ayudar a los ojos a adaptarse a diferentes niveles de luz.
La exposición a la luz natural, especialmente la luz solar, ha sido asociada con una menor incidencia de miopía en los niños. Esto puede deberse a que la luz natural ayuda a regular el crecimiento del ojo y a prevenir el alargamiento excesivo del globo ocular.
Realizar ejercicios oculares
Los ejercicios oculares pueden ayudar a fortalecer los músculos del ojo, mejorar la visión y prevenir la progresión de la miopía.
Algunos ejercicios oculares consisten en enfocar objetos cercanos y lejanos, parpadear con frecuencia para hidratar los ojos, y masajear los párpados para reducir la fatiga ocular. Estos ejercicios pueden hacerse en casa y son efectivos.
Mantener una buena postura
Una mala postura puede afectar la salud ocular y empeorar la miopía. Es importante mantener una buena postura al sentarse, estar de pie o usar el ordenador. Esto ayudará a reducir la tensión ocular y mejorar la visión.
Descansar los ojos
Es importante descansar los ojos regularmente para reducir la fatiga ocular y frenar la miopía.
El exceso de tiempo dedicado a actividades de cerca, como leer, escribir o mirar pantallas, se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar miopía. Por lo tanto, limitar el tiempo dedicado a estas actividades puede ayudar a frenar la miopía de forma natural. Se recomienda seguir la regla «20-20-20»: cada 20 minutos, mirar a 20 pies de distancia (6 metros) durante al menos 20 segundos.
Además, es importante asegurarse de dormir lo suficiente y de tener un buen sueño reparador. Un sueño adecuado es esencial para la salud ocular y el bienestar en general. Es aconsejable dormir al menos 7-8 horas al día.
Reducir el tiempo de pantalla
El uso excesivo de dispositivos electrónicos puede aumentar la fatiga ocular y la miopía.
La luz azul emitida por las pantallas puede afectar los ritmos circadianos y reducir la calidad del sueño, lo que puede afectar negativamente la salud ocular. Para reducir la exposición a la luz azul, se recomienda reducir el tiempo de pantalla y usar gafas con filtros de luz azul para proteger los ojos.
Utilizar una buena iluminación
Una buena iluminación es esencial para prevenir la miopía. Cuando trabajamos o leemos en condiciones de poca luz, nuestros ojos tienen que trabajar más para enfocar y procesar la información. Esto puede aumentar la tensión en los ojos y, con el tiempo, puede contribuir al desarrollo de la miopía.
Para reducir el riesgo de miopía, es importante asegurarse de tener una iluminación adecuada en el lugar de trabajo o estudio. La iluminación debe ser brillante, pero no deslumbrante, y debe estar ubicada detrás o por encima del área de trabajo. Además, debes evitar trabajar en la oscuridad o con luz artificial tenue, ya que esto puede aumentar la tensión ocular.
Si trabajas con una pantalla de ordenador, asegúrate de que la pantalla esté correctamente iluminada y ajustada para reducir el deslumbramiento. Ajusta el brillo y el contraste de la pantalla, según sea necesario, para evitar la fatiga ocular.
Mantener una dieta saludable
Una dieta saludable y equilibrada puede ayudar a mantener una buena salud ocular. Alimentos como frutas, verduras, pescado y nueces contienen nutrientes esenciales para la salud ocular, como la vitamina A y los ácidos grasos Omega-3.
Asimismo, también es importante mantenerse hidratado y beber suficiente agua.
La miopía no puede ser curada, solo puede ser corregida. Por lo tanto, es importante seguir las recomendaciones de un oftalmólogo y hacerse revisiones periódicas para controlar la miopía.
Si tienes cualquier duda sobre la miopía, ponte en contacto con nosotros. En Clínica Medina en Tenerife contamos con los mejores profesionales de la Oftalmología y de la Medicina Estética Facial, quienes te ofrecerán una atención personalizada y de calidad.
